症状が強くなる傾向

手足や腰の冷えは、

女性に多く見られる症状ですが、

一説によると

思春期以降の女性の大半は

冷えの悩みを抱えていると

いわれています。

更年期 冷え性

 

更年期になると、

冷えを訴えるケースが

さらに増えてくるわけです。

 

『ほてり』や『のぼせ』をともなうことが

多いのが特徴です。

のぼせ ほてり 中年女性

また、一般的に、

若い時から冷え性に悩んでいた人は

更年期に入ると

さらに症状が強くなる傾向があるそうです。

 

「のぼせ・ほてり・多汗」と同じように、

自律神経の失調がおもな原因です。

 

 

その結果、

末梢の血管が必要以上に収縮し、

血液の餡環が悪くなるために起こります。

 

こんな病気が原因のことも

貧血や低血圧、

心臓病、甲状腺機能低下症などが

原因となって冷えが生じることもあります。

 

また、レイノー病による冷えもあります。

 

レイノー病とは;動脈は生活環境の変化に応じて、拡張や収縮を繰り返しています。動脈の収縮が過剰に起こると、発作的に手足の指先の血流が減少し、冷感を感じたり皮膚の色調に変化が生じます。これをレイノー現象といいます。そのなかで原因となる疾患がないものがレイノー病です。

これは、寒冷にさらされたり、

精神的な緊張がきっかけとなって、

一時的に手足の血行障害を起こすもので、

比較的やせた女性に多くみられます。

 

治療は?

冷えそのものは、

病気というわけではありませんが、

頭痛や肩こり、下痢、腰痛、

不眠、肌あれ、月経痛、生理不順などの

症状を引き起こします。

更年期の症状を考える女性

また、冷えが膀脱炎や

関節リウマチなどの

病気につながることもあります。

 

たかが冷えとがまんをせずに、

積極的にセルフケアを行って、

冷えを改善していきましょう。

 

症状が強くてつらい場合は、

婦人科を受診しましょう。

 

治療は、自律神経調整剤やビタミンE剤の投与、

HRT(ホルモン補充療法)、

漢方療法などが行われます。

 

セルフケア

①こまめにからだを動かす

全身の血行をよくして、

新陳代謝を活発にすることが大切です。

 

日常生活では、

適度な運動を欠かさないように。

適度な運動をする女性

運動をする時間がなくても、

駅まで歩く、

エレベーターは避けて階段を上るといった、

 

こまめにからだを動かす

工夫を習慣づけるだけでも効果があります。

 

②野菜はからだをあたためる種類を選ぶ

食生活では、

不足すると血行が悪くなるビタミンEや

鉄分を豊富に含む食品を多く摂ります。

 

ビタミンEは植物油や野菜に、

鉄分はレバーやほうれん草などに

多く含まれています。

 

またからだを冷やす果物や生野菜は控え、

にらやにんにく、ねぎなど、

からだをあたためる野菜を

多く摂りましょう。

 

サプリメントは

手軽に目的の栄養を補給できるので

有効に利用しましょう。

 

③入浴と足浴が効きめ大

夏でも、

バスタブにつかってからだをあたため、

血行を促します。

 

ぬるめのお湯にみぞおちまで入り、

ゆっくりつかる半身浴なら、

からだが芯からホカホカしてきて効果的です。

 

また、熱めのお湯に

足だけつかる足湯もおすすめ。

 

服を辟たまま気軽にできて、

からだ全体があたたまります。

 

④衣類にもひと工夫して

からだを締めつけると血行が悪くなるので、

きつい下着や衣服は避け、

からだに心地よく

フィットしたデザインのものを選びます。

 

血行を促す効果のある、

遠赤外線を利用した靴下や

下着なども市販されているので、

試してみるのもよいでしょう。

 

また、

ふくらはぎを締めつけるような

ロングブーツや、

かかとの高い靴なども、

血行を悪くするので気をつけて。

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